腸活～食事

腸活におすすめの食事 善玉菌を含む食品、エサとなる食品！ これらを組み合わせたメニューが効果的です。

善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌、麹菌、酢酸菌）を含む食品

ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、チーズ、醤油、味噌、酢

善玉菌のエサ

オリゴ糖

バナナ、はちみつ、玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス、にんにく、アボガドなど

食物繊維

水溶性食物繊維・・・善玉菌のを増やすのに効果的。血糖値上昇、コレステロールを低下させる めかぶ、もずく、大麦、ごぼう、オクラ、なめこ、こんにゃく、アボガド、キウイフルーツなど 不溶性食物繊維・・・大腸の水分を吸収して便を増やす 大豆、ごぼう、玄米、きのこ、さつまいも、キャベツなど 水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝１：２が理想的です。 不溶性食物繊維をとりすぎると、便が固くなり、便秘になることもあるので、注意が必要です。