ハロウィンオンラインクッキング
ハロウィン
親子オンラインクッキングを開催しました！
お化けのお菓子
（材料）
・餃子の皮
・バナナ
・チョコレートペン
・マーブルチョコ
・アルミホイル
（作り方）
①バナナを一口大に切る。
②餃子の皮でバナナを包む（お化けっぽい形に）
③チョコレートペンを４０〜50℃のお湯につけておく。
④アルミホイルに②を置き、オーブントースターへ。
⑤230℃で8分くらい。
途中で見ながら、位置を変える。
（少し焦げ目がついた方が美味しい
）
⑥マーブルチョコ、チョコペンでお化けの目、口を作る。
バナナが甘くとろけて、美味しかったです🥰
みんなからも美味しかったー
楽しかったーの
声が聞けました🥰
（バナナの栄養）
カリウム、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンが豊富！
不溶性、水溶性両方の食物繊維が含まれています。
整腸作用のあるフラクトオリゴ糖も！
加熱することで、オリゴ糖が増えて、甘みも
️
お腹にもいい
親子オンラインクッキングを開催しました！
お化けのお菓子
（材料）
・餃子の皮
・バナナ
・チョコレートペン
・マーブルチョコ
・アルミホイル
（作り方）
①バナナを一口大に切る。
②餃子の皮でバナナを包む（お化けっぽい形に）
③チョコレートペンを４０〜50℃のお湯につけておく。
④アルミホイルに②を置き、オーブントースターへ。
⑤230℃で8分くらい。
途中で見ながら、位置を変える。
（少し焦げ目がついた方が美味しい）
⑥マーブルチョコ、チョコペンでお化けの目、口を作る。
バナナが甘くとろけて、美味しかったです🥰
みんなからも美味しかったー楽しかったーの
声が聞けました🥰
（バナナの栄養）
カリウム、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンが豊富！
不溶性、水溶性両方の食物繊維が含まれています。
整腸作用のあるフラクトオリゴ糖も！
加熱することで、オリゴ糖が増えて、甘みも️
お腹にもいい
少人数で、安心して楽しめる親子交流イベント！
おにぎらず！
一緒に作って、遊んだり、一緒に食べました！
（参加者さまのご感想）
手軽に豆腐パックを使って、好きな具材を自分で作ったり、乗せたり、自由に作れるのが楽しそうでした。
とても楽しく美味しく出来て、親子でハマりそうです❣️
子ども達からも、美味しかった
の声が聞けました！
色々好きな具材を入れられるのがいいですよね！
今回は、厚切り魚肉ソーセージ、卵、レタス、枝豆を入れました
️
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれています。
（水溶性食物繊維の方が多い）
不溶性食物繊維をとりすぎると、便が固くなったり、便秘になることもあります。
玄米より、食べやすい！ぷちぷちして美味しいと、我が家では好評です
️
玄米は、ビタミン、ミネラルが豊富！玄米のヨーグルトバナナミルク
腸活に！
ヨーグルトバナナミルク！
材料
バナナ 1本
ヨーグルト80gくらい
牛乳 ミキサーが回るくらい
はちみつ お好みで
①バナナを切る。
②ミキサーに、バナナ、ヨーグルト、牛乳を入れる。
③はちみつを入れて、ミキサーにかける！
作り方動画
http://www.instagram.com/ma.k202122
簡単に、喫茶店、レストランのバナナジュース、ミックスジュース？の味
善玉菌を含むヨーグルト、エサとなるバナナ、はちみつ！
一緒にとることでより効果的に、腸内環境を整えることができます。
しっかり噛むおやつと共に
ミキサーはこれ１～２人分にぴったり！
洗うのも楽で、子のまま飲めるし、蓋を変えて冷蔵庫に保存もできます！
 | 価格:3850円 |
腸活～食事
腸活におすすめの食事
善玉菌を含む食品、エサとなる食品！
これらを組み合わせたメニューが効果的です。
ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、チーズ、醤油、味噌、酢
善玉菌のエサ
バナナ、はちみつ、玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス、にんにく、アボガドなど
食物繊維
水溶性食物繊維・・・善玉菌のを増やすのに効果的。血糖値上昇、コレステロールを低下させる
めかぶ、もずく、大麦、ごぼう、オクラ、なめこ、こんにゃく、アボガド、キウイフルーツなど
不溶性食物繊維・・・大腸の水分を吸収して便を増やす
大豆、ごぼう、玄米、きのこ、さつまいも、キャベツなど
水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝１：２が理想的です。
不溶性食物繊維をとりすぎると、便が固くなり、便秘になることもあるので、注意が必要です。
